 |
| Kim Kardashian. |
KabarViral79 – Siapa yang tidak mengenal artis sensasional kelahiran Amerika Serikat, Kim Kardashian. Artis yang kerap membuat sensasi bersama keluarga Kardashian ini menjadi idola banyak wanita karena mempunyai bentuk tubuh yang sangat indah.
Mulai dari bentuk bibir, wajah tirus, hingga bokong indahnya menjadi patokan banyak wanita dalam memandang sebuah arti kecantikan. Tentu dengan hal ini juga membuat banyak wanita melakukan banyak cara untuk mendapatkan bentuk tubuh seperti Kim Kardashian.
Mulai dari melakukan kegiatan olahraga, oprasi plastik hingga membentuk bibir dengan cara-cara unik kerap dilakukan para penggemarnya untuk mendapatkan bentuk tubuh seperti sang idola. Tetapi jika dilihat dari segi kesehatan, olahraga dirasa menjadi solusi yang paling sehat untuk mendapatkan bentuk tubuh seperti istri dari Kanye West tersebut.
Dilansir dari Indosport.com, berikut beberapa gerakan olahraga yang dapat Anda lakukan untuk medapatkan bentuk bokong seperti Kim Kardashian, sebagaimana dirangkum dari Vogue.
 |
| Single Leg Bridge. |
Bridge
Gerakan pertama yang dapat dilakukan untuk mendapatkan bentuk bokong yang indah yaitu dengan melakukan bridge. Gerakan ini dapat mengencangkan otot punggung dan otot di sekitar bokong.
Cara melakukan bridge yaitu dengan berbaring telentang, lutut ditekuk, dan kaki menapak selebar pinggul tepat di bawah bokong Anda. Kencangkan otot bokong Anda dan gunakan tekanan tumit untuk mengangkat pinggul tinggi-tinggi. Turunkan ke bawah secara perlahan dan ulangi sebanyak 30 kali.
All Fours Turnout
 |
| Gerakan all four turns out. |
Gerakan kedua yang dapat dilakukan yaitu all fours turnout. Gerakan yang berpusat pada kekuatan otot pinggang dan bokong ini akan dapat menunjang pembentukan bokong Anda agar semakin terlihat indah.
Cara melakukan all fours turnout yaitu dengan melakukan posisi merangkak dengan punggung rata. Tumpukan pergelangan tangan Anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Mulai dengan mengangkat kaki kanan Anda lurus ke belakang lalu turunkan lutut Anda menyilang ke arah luar kaki kiri.
Kemudian lakukan gerakan all fours turnout dengan kaki sebaliknya. Selesaikan sebanyak 30 kali di setiap sisi kaki.
 |
| Single Leg Bridge. |
Single Leg Bridge
Gerakan ketiga yang Anda dapat lakukan untuk memperindah bokong adalah dengan gerakan single leg bridge. Jika dilakukan dengan benar, gerakan ini tidak hanya dapat mengencangkan otot bokong saja tetapi dapat juga mengencangkan otot perut.
Cara melakukan gerakan single leg bridge yaitu dengan berbaring dengan punggung, lalu angkat pinggul Anda dengan menapak dengan kaki kanan. Lalu untuk menyeimbangkan, angkat lurus kaki Anda sejajar dengan tanah lalu lakukan gerakan mengangkat kaki kiri anda ke atas sambil menjaga pinggul Anda tetap terangkat dengan rata.
Turunkan kaki Anda secara perlahan dengan kontrol lalu ulangi gerakan tersebut sebanyak 30 kali pada setiap kaki.
Plié Jump
 |
| Plie Jump. |
Gerakan keempat yaitu dengan melakukan plie jump. Dengan melakukan gerakan ini dapat mengencangkan otot bokong dan paha Anda.
Cara melakukan gerakan plie jump dengan berdiri menghadap ke depan dengan kaki lebih lebar dari jarak selebar pinggul dan lutut dan jari kaki menunjuk keluar diagonal. Lalu lakukan gerakan squat rendah dan lakukan gerakan melompat dengan kekuatan penuh.
Kembali ke posisi jongkok plie Anda lalu selesaikan gerakan tersebut sebanyak 15 kali pengulangan.
 |
| All Fours Leg Kick. |
All Fours Leg Kick
Gerakan kelima yaitu gerakan all fours leg kick. Gerakan ini hampir sama dengan gerakan kedua yaitu all fours turnout hanya bedanya gerakan ini melakukan tendangan ke arah samping. Gerakan ini dapat berfungsi untuk mengencangkan otot bokong Anda.
Cara melakukan gerakan all fours leg kick yaitu dengan mengambil posisi merangkak dengan tangan menapak sejajar dengan bahu dan kaki kanan sebagai tumpuan. Lalu angkat kaki kiri Anda dan arahkan lutut kiri ke sisi kiri sehingga sejajar dengan pinggul.
Kemudian lakukan gerakan menendang untuk memperpanjang kaki Anda lurus ke samping. Jaga kaki kiri Anda sejajar dengan tanah ketika Anda menariknya kembali. Selesaikan gerakan ini sebanyak 30 kali tendangan di setiap sisi kaki.
Rotating Squat Jump
 |
| Rotating Squat Jump. |
Gerakan terakhir yang dapat Anda lakukan yaitu rotating squat jump. Gerakan ini tak hanya mengencangkan otot bokong saja, tetapi dapat mengencangkan otot perut Anda juga.
Cara melakukan gerakan ini dengan meletakkan tangan dan kaki anda di tengah terlebih dahulu. Lalu lakukan gerakan melompat dan mendarat dengan kedua kaki di posisi setengah jongkok. Setelah itu letakkan siku kanan Anda ke paha sebelah kiri dan selanjutnya letakkan siku kiri anda ke paha sebelah kanan.
Lakukan gerakan serupa dimulai dari melompat sebanyak 15 kali repetisi untuk mendapatkan bentuk bokong yang indah.
Lakukan semua gerakan tersebut selama 3 kali dalam waktu 15 menit. (*)